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說起鍛煉腹肌大家就會(huì)想起仰臥起坐,卷腹這些動(dòng)作。不過徒手的訓(xùn)練有時(shí)候會(huì)有些沒有效率,特別是當(dāng)你已經(jīng)可以很輕松的完成平時(shí)的練習(xí)。這時(shí)候該怎么辦呢?很多朋友會(huì)選擇負(fù)重啞鈴杠鈴片,來提升腹肌鍛煉的強(qiáng)度。除了這些之外,我們還可以利用芳綸纜繩來進(jìn)行卷腹訓(xùn)練。
動(dòng)作一:仰臥Cable卷腹
1.和普通的仰臥卷腹原理一樣,利用腹直肌向心收縮帶動(dòng)脊柱屈。纜繩好處在于可以利用輪滑來自由增加重量而且安全便利。
2.仰臥在地板上,屈膝90度,背部平貼于地面。雙手抓握繩索并拉起至頸部兩側(cè)。
3.呼氣,腹肌收縮,慢慢彎曲脊柱向上卷起,感覺你的腹肌努力的擠成一團(tuán),然后吸氣,慢慢伸展腹肌回到起始位置。
4.注意雙手抓穩(wěn)繩索,感覺纜繩和你成為一體。
動(dòng)作二:跪姿卷腹
1.將芳綸纜繩連接在一個(gè)位于頭部上方的滑輪上,雙膝跪地,雙手抓住繩索,抓住繩索到你的前額前面。
2.俯身并向下彎,讓背部彎曲。讓頭部盡量靠近你的膝蓋,收縮腹肌,像卷被子一樣把腹肌向下卷起來,感覺腹肌卷曲到一起。
3.在動(dòng)作的較低處,保持頂峰收縮的狀態(tài)。然后在伸展腹肌, 向上回到起始姿勢(shì)。
4.確保整個(gè)動(dòng)作中讓你的腹肌來參與,你主要是做一個(gè)彎曲脊柱的動(dòng)作,而不是髖關(guān)節(jié)屈的動(dòng)作。
纜繩練腹肌,要想達(dá)到一定的效果,不僅離不開勤奮的訓(xùn)練,纜繩的質(zhì)量同樣不可忽視,恒豐芳綸纜繩,加倍的韌性,讓您輕松享受運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)細(xì)節(jié),在不自不覺中練就豐實(shí)肌肉!
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